6 hábitos comuns que prejudicam nosso cérebro

86 bilhões é o número de células nervosas em nosso cérebro. São eles, essas células e nos controlam, nosso corpo como um todo. E se assim for, seria lógico se preocupar cuidadosamente com eles. Infelizmente, não fazemos isso. Além disso: a maioria de nós não pensa no fato de que o cérebro deve prestar atenção especial. É hora de mudar essa atitude.

1. Estilo de vida sentado

A vida moderna com todas as suas comodidades, capacidades e tentações nos torna mais lentos e menos criativos e inteligentes. Este é o veredicto decepcionante dos cientistas. Nós nos movemos cada vez menos – e por que, se você pode trabalhar remotamente, apenas ocasionalmente entrando na loja para produtos. No entanto, eles podem ser encomendados com entrega em casa.

As consequências disso para o nosso corpo podem ser muito deploráveis: um estilo de vida sedentário é uma das razões para o desenvolvimento de doenças cardíacas, obesidade, depressão, demência e câncer. Além disso, isso afeta certos neurônios em nosso cérebro, e longe de ser melhor. É hora de lembrar a verdade simples: mover -se bem, tanto para a saúde física e mental.

O movimento provoca a liberação de endorfinas, graças às quais nos sentimos melhor. Além disso: gastando muito tempo no computador, começamos a prender a respiração quando imprimirmos (talvez você tenha percebido). Como resultado, o sangue é pior que o oxigênio e nos sentimos cansados, somos difíceis de focar, os pensamentos são confusos.

A boa notícia é que resolver o problema é mais fácil do que parece: não é necessário se inscrever para um clube de fitness. 20-30 minutos de movimento por dia serão suficientes. Seguir as “regras de 10.000 passos” populares também se beneficiarão. E você não deve dizer que não tem tempo para fazer isso: então você só se engana. Nikola Tesla e Charles Darwin, Stephen Jobs e Mark Zuckerberg – todos eles encontrados neste momento.

Mesmo com o cronograma de trabalho mais apertado, caminhar pode ser combinado com conversas no telefone. Tente agrupar as ligações de todos os tempos e dar um passeio.

Outra maneira de se tornar um pouco mais saudável é comprar uma mesa de escritório especial que você só pode suportar: então você terá que se mover mais e queimar mais calorias.

2. Sobrecarga de informações

Sim, vivemos na era de um excesso clique aqui de informação. Assim, o americano médio o consome diariamente no valor de cerca de 34 gigabytes – 350% mais de três décadas atrás. Isso inclui letras e notificações de leitura, folhetos da fita de redes sociais, comunicação com outras pessoas e uma reunião. Não é de surpreender que em tais condições nossa capacidade de concentrar quedas.

Alguns de nós dizem orgulhosamente que lêem livros e artigos na diagonal, ouvem podcasts, enquanto verificam correio e lendo mensagens. De fato, não há nada para se orgulhar aqui. Qualquer unidade de informação pode nos impedir de focar. Por exemplo, se você está tentando se concentrar na tarefa, lembrando que existem letras não lidas pelo correio, isso reduz seu QI efetivo em 10 pontos.

Uma verdadeira maneira de recuperar a capacidade de se concentrar é escolher cuidadosamente qual conteúdo consumir. Em vez de ler três pequenas notas ou postagens, leia um grande artigo – para recuperar a capacidade de manter o foco. Além disso, aprenda a ficar em silêncio quando possível: o silêncio e a paz afetam positivamente o corpo e a mente. Este é um antídoto eficaz contra sobrecarga de informações.

3. Música alta

Treinamento, caminhada, respostas a mensagens de trabalho – muitos de nós estão acostumados a fazê -lo com a música e, depois de ouvir nossa melodia favorita, para torná -la mais alta na máquina. Isso pode ser prejudicial à audição, especialmente se estivermos em fones de ouvido: quando os ouvidos se acostumam a um determinado nível de volume, precisamos fazer esforços adicionais para ouvir os sons usuais ao redor. Isso também pode afetar a capacidade de lembrar informações.

Para proteger os ouvidos, os especialistas aconselham tirar os fones de ouvido de tempos em tempos e, segurando -os com uma mão estendida, tente entender se você ouvir a música. Nesse caso, reduza o volume e tente novamente. Além disso, se você não ouve música, não há possibilidade (por exemplo, você trabalha em uma abertura e somente você pode se concentrar), periodicamente faz pausas, deixando seus ouvidos e descansar o cérebro.

Além disso, tente não visitar com muita frequência onde a música alta toca: em shows, festivais, em clubes. Vários estudos mostram que isso é prejudicial ao cérebro.

4. Reality show

De acordo com o psiquiatra Marsia Orphan, eles são como comida prejudicial para os dentes e estômago para o nosso cérebro. O que olhamos nos afeta em um nível inconsciente. Imagine como o “lixo da televisão” afeta nosso humor e a autoconfiança … em outras palavras, “diga -me o que você está assistindo e eu vou lhe dizer quem você é”.

Assim como por causa da torneira gotejante, podemos gastar litros de água valiosa por dia, também corremos o risco de gastar sem pensar em gastar o potencial de nosso cérebro, simplesmente consumindo o conteúdo errado.

5. O hábito de assumir mais do que deveria, e fazer pior do que você poderia

É sobre multitarefa de vauntida. É costume listá -lo em vários outros requisitos para os funcionários, mas o fato é que a natureza não pensou em nós com várias tarefas. É impossível, fazendo duas coisas ao mesmo tempo, prestar a mesma atenção a eles. No entanto, muitos tentam fazer isso, temendo de outra forma que não tenham tempo para realizar todas as tarefas de uma enorme lista de assuntos.

De acordo com o professor de psicologia da Universidade de Stanford Clifford Nass, a multitarefa moderna não nos economiza tempo, como era esperado, mas força a gastar mais, matando concentração e criatividade. Nassa estudou um grupo de pessoas que se consideravam multitarefa;Aconteceu que eles lidam com todos os tipos de tarefas mentais piores que o resto, não sabem como cortar ações desnecessárias, gerenciar sua memória de trabalho e estão constantemente distraídas. Também aconteceu que as pessoas que estão constantemente envolvidas em vários assuntos ao mesmo tempo controlam suas emoções e expressam empatia pior.

Como ser? Aprenda a priorizar, concentre -se apenas em importante, corte o excesso e se envolva em apenas uma coisa neste momento em particular. Assim que você aprender isso, você deixará de sentir a pressão sobre si mesmo, devido ao fato de que „ainda é necessário ter tempo para fazer”. E depois de se livrar da pressão, você pode se tornar mais criativo e melhor lidar com os negócios.

6. Consumo de açúcar

Ponto não óbvio, não é assim? O fato é que vivemos em um mundo de açúcar: está contido em quase todos os produtos que foram submetidos ao processamento tecnológico, e seu consumo pode levar a saltos acentuados de humor, desenvolvimento de depressão, uma diminuição da concentração, piora da memória e desaceleração de processos mentais. Em outras palavras, tendo comido algo, podemos começar a pensar pior, mas nem entenderemos o porquê.

Para garantir que isso não aconteça com você, os especialistas aconselham a escrever tudo o que você come em alguns dias, consertando a composição dos produtos e, depois de analisar o escrito, tente excluir a dieta de bacharelado da dieta da dieta.

O paradoxo do cérebro é que esse órgão poderoso e poderoso precisa de nossa preocupação. Livre -se dos maus hábitos descritos acima, sem esquecer de comer direito, dormir normalmente, beber água pura, em breve sentiremos as mudanças para melhor.